Как убрать бока и живот в домашних условиях?
Любая женщина мечтает обладать идеальной фигурой. В интернете можно найти множество советов и методик, на форумах женщины и девушки рассказывают о своих «уникальных и действенных секретах». От такого обилия можно легко запутаться. В этой статье мы объединили самые действенные методы для достижения идеальной фигуры. Чаще всего проблемными участками являются бока и живот, именно на них мы обратим акцент в статье.

Нормализация питания
Если Вы хотите избавиться от живота и боков, для начала следует наладить правильное питание. Правильность питания подразумевает под собой целый комплекс мер и процедур, включает диету и исключение из рациона мучного и сладкого.
Вместе с диетой в исправлении фигуры Вам помогут и физические нагрузки.
Завтрак, обед и ужин
В основе нормализации питания лежит плотный завтрак, который дает организму заряд энергии на весь день. При похудании состав завтрака не стоит ограничивать.
В течении всего дня следует принимать пищу маленькими порциями, по нескольку раз в день (около 5-6 раз). Если Вы хотите кушать в середине дня, можно скушать орехи, сухофрукты.
Самый главный пункт в дневном рационе — ужин. Не стоит кушать после 6-7 вечера. Для ужина лучше всего выбрать кефир, и низкокалорийные йогурт, фруктовые и овощные салаты. Если Вы не выдержали и захотели что-то скушать после 6-ти — прекрасно подойдет йогурт или яблоко.
Что можно, а что нельзя?
При составлении дневного рациона следует включить в него продукты, содержащие клетчатку, а именно: бобы, овес, пшеницу, ячмень, кабачки, морскую капусту, укроп и петрушку.
Теперь поговорим о том, что следует из рациона убрать. Исключите различные газировки, сладости, жирные продукты и различные соусы (майонезы).
Такие простые действия по регулировке собственного питания помогут Вам убрать бока и живот. В любом случае не стоит сильно себя ущемлять в еде, важно не переедать и совмещать диету с физическими нагрузками.
Спорт и похудение
Физические упражнения позитивно влияют на фигуру. Если Вы решили самостоятельно заниматься спортом, учтите несколько советов:
- Выполняйте комплекс упражнений 3-4 раза в неделю
- Делайте передышку между подходами, выполняя упражнения. Выполняйте два или три подхода.
- Перед упражнениями выполняйте разминку для мышц.
Разминку можно проводить в виде пробежки или легкого комплекса упражнений, подойдут прыжки на скакалке.
Упражнения для похудания
Для фигуры, в первую очередь, подойдут упражнения, при выполнении которых талия перемещается в нескольких направлениях. Важной частью упражнений будет развитие мышц «корсета» в области живота. Ниже мы приведем примеры упражнений, регулярное выполнение которых помогут убрать бока и живот.
Качаем пресс
- ложитесь на мат или коврик лицом вверх, сложив руки за головой
- держите вместе ноги, нельзя отрывать лопатки от земли
- на выдохе поднимаете руки и ноги вертикально вверх и слегка поднимаете ягодицы
- на вдохе, следует задержать дыхание на 3-4 секунды, после чего опустите вниз ноги
- повторяйте такое упражнение 4-6 раз
Диагональный канкан
- сидя на коврике или мате, согните ноги в колени, а ступни приподнимите над матом
- поднимите руки и заведите их за голову, сложив в замок
- делайте повороты туловища влево и вправо, при этом колени поворачивайте в противоположную сторону от туловища
- сделайте около 10-ти повторов
Одно из самых лучших упражнений для того, что бы убрать «бока» и быстро получить красивую фигуру.
Джинни
- станьте на коленки, на мат или коврик
- держа ровно колени, пробуйте сесть на правую или левую сторону ног опуская бедра.
- задержитесь в «сидячем» положении на несколько секунд
- сделайте около 14-ти повторений
Упражнение помогает убрать растяжки, целлюлит и подтянуть кожу.
Беговая дорожка
- сидя на мате, вытяните руки и упритесь ими в пол
- поочередно сжимайте левую или правую ногу в коленке и подтягивайте ее к телу, после чего выровняйте ногу
- повторять упражнение следует 10-ть раз
Такое упражнение помогает убрать жир с живота и в укреплении мышц области «корсета»
Качели
- следует прилечь на мат или коврик, вытянуть ноги и держать их вместе
- поднимите туловище и попытайте достать указательными пальцами рук к пальцам на ногах
- возьмитесь руками за ступни и легонько постарайтесь приподнять ноги вверх, сделайте вдох и задержитесь в таком положении
- на выдохе опустите ноги и туловище на мат
Кроме влияния на бока и живот, это упражнение развивает дыхательную систему.
Обратный отсчет
- лягте на мат лицом вверх
- поднимите бедра так, чтобы колени оказались возле груди
- сделайте около 14-ти повторов
Стандартные повороты
- лягте на коврик или мат лицом вверх, согните ноги в коленях
- согните руки в локтях и поднимите ладони к затылку. Поднимайте плечи вверх так, чтобы спина приобретала форму дуги
- cделайте около 10-ти повторов
Используем гантели
- стойте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки
- сделайте шаг вперед и присядьте на впереди стоящее колено, после чего вернитесь исходное положение
- меняйте ноги, сделайте около 14-ти повторов
Мы надеемся что наша статья поможет Вам в создании идеальной фигуры. Желаем успехов!